Prosze o szczera opinie planu treningowego...z góry dziekuje: Poniedziałek 9:35-11:20 1grudzien-1luty -klatka- sztanga lub atlas 4 serie po 12-10-8-6 (20-30-40-50 kg) sztanga 45% 4 serie po 8 hantle -30% 4 serie po 8 rozpiętki na maszynie lub hantle 4 serie po 8 -triceps- francuskie [...]
[...] w podporze tyłem 4 serie po 10 powtórzeń - rozpiętki leżąc 4 serie po 10 powtórzeń (hantle 5kg) - wyciskanie francuski w leżeniu (hantle 5kg) Środa biceps 6 serii po 10 (sztanga 20kg) podnoszenie sztangi przed sobą 4 serie po 5 powtórzeń (obciążenie 20kg) podnoszenie sztangi nad głową, przed sobą 4 serie po 14/12/10/8 (obciążenie 20kg) [...]
Witam. Na siłowni ćwiczę niewiele ponad rok,dajmy na to 15 miesięcy. Nigdy wcześniej nie uprawiałem żadnego sportu. 2 lata temu zmagałem się ze sporą nadwagą(110 kg),ale w pół roku zrzuciłem około 20 kg po prostu mniej jedząc. W efekcie ręce były bardzo mizerne(bodajże 30-32 na starcie),aktualnie 37cm,ale wciąż wyglądają na małe w stosunku do [...]
[...] sylwetka bez tluszczu Staż treningowy na słowni: 6-7 miesiecy przerwy wczeniej ok18 miesiecy Uprawiane inne sporty: malo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia (skromna. w domu hantle i drazek Dieta: wegle z rana i okolo poludnia. bialak ok 100 gr dziennie ryby, sery, piers, jaja, orzechy( na tym [...]
[...] kogos co zrobic z moja klatka bo wydaje mi sie ze mam za duza dziure pomiedzy i taki smieszne paski poziome :) Poniedzialek: (klatka na plasko, triceps) -wycisk na plaskiej sztanga 10x3 -wycisk na plaskiej hantle 10x4 -rozpietki 10x3 -przenosy Sroda: (barki, biceps) Barki: -wyciskanie do karku sztanga 10x3 -sztanga do brody na wąska 10x4 -bujak [...]
PN Klata -Szt. Ławka pozioma 4x 12-10-8-8 - stałe napięcie klatki aż do opuszczenia na samą klatę i nie do pełnego wyprostu ramienia Hantle Skos w górę 4 x 12- 10 -8 -8 opuszczenie to max w dół aż zepniesz łopatki Hantle Płaska 3 x 8 max opuszczenie w dół z przytrzymaniem na dole Szt. Ławka sk. w G. 3 x 8 opuszczenie max do klatki z napinaniem [...]
[...] 16 Waga: 83 Wzrost: 183 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka,hantle,gryf łamany i prosty, wyciąg górny i dolny, stacja na nogi, modlitewnik, step Dieta: dieta redukcyjna Przeciwskaznania medyczne: nie [...]
Witam:) Od stycznia mam zamiar zmienić trening (wcześniej skupiłem się głównie na sile i masie) teraz bym chciał nabrać ciekawszych kształtów ;p Mam nadzieje, że ktoś poda mi jakiś dobry trening :P z góry wielkie dzięki. Wymiary: Wiek - 17 lat Wzrost - 180 cm Waga - ponad 80 kg Obwód Bicepsa - 36 Obwód Klatki - 107 Obwód Pasa - 82 cm Opis [...]
[...] teraz chciałbym spróbować czegoś innego. Spodobał mi się trening P&P partia 2 razy w tygodniu. Ułożyłem taki oto plan , poproszę o ocenę. Ćwiczę w domu , mam do dyspozycji: sztanga , hantle , ławka regulowana w przyszłości wyciąg. 4 dni Poniedziałek – Push: klatka,barki,tric klatka: - wyciskanie sztangi płasko 4x - wyciskanie sztangielek na [...]
[...] ze treningi polecane na foroom sa mnie j intensywne przedstawie teraz moj plan cwicze jednego dnia jedna partie miesniowa KLATKA plaska 5x10 glowa w dool 4x10 glowa w goore sztanga/hantle 5x10 buterfly5x12 PLECY podciaganie do klatki 5x10 podciaganie do karku 4x10 tutaj czasem daje takie przyciaganie pod katem takiego wachadla i tez 4x10 [...]
[...] 3-4 s (jak robię szeroko to łokcie są z przodu drążek w futrynie) 5.Szrugsy 3-4s 6.+ Jakas izolacja na bica. B. Klata+barki+ Tric tu muszę głownie rozciągać partie. 1.Hantle/sztanga plasko 3s 2.Hantle skoks 3s 3.Przenoszenie 3s 4.Rozpiętki 3s 5.Wyciskanie na barki sztangi pozycja wykroczno zakroczna, (łopatki spiete) 4s 6.Unoszenie bokiem 3-4s (W [...]
Witam! Chciałbym zacząć trenować na siłowni bo mam swoją ale chce to robić tak żeby to miało sens a nie iść i machać hantlami czy sztanga bez namysłu. Chcę aby to miał później jakieś efekty a nie tylko ćwiczyć żeby ćwiczyć. Poczytałem kilka możne troszkę więcej tematów na temat treningów diet i tym podobnych. Nie wiem co prawda wszystkiego ale już [...]
[...] Wiek: 21 Waga: 86 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: 1.5 roku Uprawiane inne sporty: worek skakanka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłka( drążek wyciąg ławka hantle suwnica ) Dieta: jest na mase Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane [...]
[...] regularnie, średnio wytrwale), ale od roku ostro i regularnie (rok temu ważyłem 96 kg). Wagę traciłem stopniowo (średnio 1kg miesięcznie). Mój plan: Poniedziałek: klata (sztanga/hantle płasko około 4x10, rozpiętki hantlami płasko 4x10, hantle w skosie z głową w górę 4x10, rozpiętki na bramie 4x10, sztanga z głową w dół 4x10) i biceps w [...]
[...] Wzrost: 183 Cel treningowy: masa, siła Staż treningowy na słowni: jakieś 3 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka regulowana, hantle, sztanga, stojaki, wyciąg, drążek Dieta: wiem co mam jeść i staram się tego trzymać...c(: Przeciwskaznania medyczne: brak [...]
[...] tłuszczu + nabranie czystej masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni: 5msc. Uprawiane inne sporty: brak, praca siedząca Dostęp do sprzętu: siłownia domowa - hantle, sztanga prosta i łamana, ławka prosta/skos +/-, atlas z wyciągiem górnym, modlitewnik, piłka lekarska, piłka do ćwiczeń, drążek, schody, poręcze do dipów Dieta : aktualnie [...]
Łukasz,mąż,tato,amator wszelkich sportów aż przyszła kolej na ciężary.Zakładam dziennik w celu podglądu swoich postępów,może ktoś zajrzy i coś podpowie.Początek to 3 miesięczna redukcja z 82 kg i 90 cm w pasie do 73 kg i 82 cm,zostało jeszcze trochę fatu w okolicach pępka ale w lustrze skóra i kości wiec decyzja o wejściu na plus kaloryczny.Redu [...]